Aktiv zu mehr Gesundheit

Vorhofflimmern ist eine Herzrhythmusstörung, bei der es zur Bildung von Blutgerinnseln im Herzen und dadurch zu einem folgenschweren Schlaganfall kommen kann. Durch eine gute Risikoprävention können jedoch viele Schlaganfälle verhindert werden. Bewegung wirkt sich grundsätzlich positiv auf das Herz-Kreislauf-System aus. Sie kann nicht nur eine Verbesserung der Blutdruck- und Blutfettwerte zur Folge haben, sondern auch zur Verringerung der Schlaganfallrate führen. Auch im fortgeschrittenen Alter wirkt sich ein aktiver Lebensstil positiv auf die Gesundheit aus. Dies zeigen aktuelle Studien mit Senioren.¹ Britische Forscher beobachteten, dass Ältere, die ihren Tag aktiv gestalten, ein geringeres Schlaganfallrisiko gegenüber „Stubenhockern“ haben. Ausschlaggebend war dabei nicht etwa welche Sportart ausgeübt wurde, sondern vielmehr die Kontinuität der Bewegung. Umso ausdauernder man sich bewegt, desto niedriger ist die Schlaganfallrate. Senioren, die pro Woche 22 Stunden gehend verbrachten, hatten der Studie zufolge eine 65 Prozent niedrigere Schlaganfallrate als diejenigen, die lediglich bis zu drei Stunden zu Fuß zurücklegten. Es ist also nie zu spät, starten Sie am besten heute noch in ein gesünderes Leben!

Bewegung stärkt das Herz: Vorteile bei Vorhofflimmern

Vielleicht stellen Sie sich die Frage: Ist körperliche Betätigung auch bei vorhandenem Vorhofflimmern noch sinnvoll? Dieser Frage gingen australische Forscher nach. Sie stellten fest: Je besser die Fitness, desto besser kann der Sauerstoff von Lunge und Herz verwertet werden – und auch die Leistungsfähigkeit steigt. Patienten mit geringer kardiorespiratorischer Fitness lebten zu 17 Prozent mindestens fünf Jahre lang vorhofflimmerfrei, solche mit moderater Fitness schon zu 76 Prozent.² Die „kardiorespiratorischen Fitness“ beschreibt dabei die Effektivität, mit der der Körper mit Sauerstoff versorgt wird. Hintergrund ist, dass eine höhere körperliche Fitness der Versteifung des Herzens entgegengewirkt.

Nachhaltiger Gewichtsverlust hilft

Herzrhythmusstörungen sind auch Ausdruck einer Belastung des Herzens ganz allgemein. Im Wesentlichen spielen drei Faktoren eine große Rolle: die Ernährung, der Alkoholkonsum und das Gewicht. Eine Gewichtsabnahme kann den Blutdruck senken und damit die Belastung des Herzens. Diesen Effekt untersuchte die gleiche Forschergruppe und stellte fest, dass bei Übergewicht langfristiges Abnehmen den Krankheitsverlauf positiv beeinflussen kann.³ Während der 5 Jahre dauernden Studie erhielten alle Patienten eine gängige Therapie gegen die Herzrhythmusstörungen. Zusätzlich sollte ein Teil der übergewichtigen Patienten ihr Gewicht reduzieren. Übergewichtige Patienten mit nicht-permanentem Vorhofflimmern erhöhten ihre Chance auf Beschwerdefreiheit um das Sechsfache, wenn es ihnen gelang, langfristig über 10 Prozent ihres Gewichtes zu verlieren und größere Gewichtsfluktuationen zu vermeiden. Zu diesem positiven Umstand hat sicher auch beigetragen, dass die Patienten engmaschig betreut wurden, Tagebücher über ihre Ernährung und körperliche Betätigung führten und regelmäßig zum Weitermachen motiviert wurden.

Motivation durch moderne Technik

Um den eigenen inneren Schweinehund zu besiegen, können neue technische Geräte, wie Fitnessarmbänder, helfen. Sie dokumentieren zum einen die Sporteinheit und belegen zum anderen den eigenen Trainingserfolg. Zugleich zählen sie Schritte, messen die Herzfrequenz und errechnen den Kalorienverbrauch. So können Sie motiviert Ihr nächstes Trainingsziel in Angriff nehmen. Übrigens: In Deutschland nutzt laut einer Umfrage schon fast jeder dritte Mensch sogenannte Fitness-Tracker oder Gesundheits-Apps zur eigenen Motivierung.⁴

Es kann auch sinnvoll sein, ein Blutdruckmessgerät im Haus zu haben, dass unregelmäßigen Herzschlag anzeigen kann, wenn der Blutdruck gemessen wird. Normal ist ein regelmäßiger Puls mit einer Frequenz zwischen 60 und 80 pro Minute. Ist der Puls unregelmäßig oder liegt er in Ruhe über 100 Schläge pro Minute, sollte man den Arzt aufsuchen. Kardiologen empfehlen, bei gefühlten Unregelmäßigkeiten den Herzrhythmus durch den Arzt überprüfen zu lassen und zu klären, ob Vorhofflimmern dahintersteckt. Kennen Sie schon die Puls-Check-Karte? Sie erklärt bildlich und in einfachen Schritten, wie der Puls richtig gemessen wird. Laden Sie sich das PDF Puls-Check-Karte herunter!